Isbad er gået fra at være noget, kun de mest hardcore vinterbadere praktiserede, til at blive en udbredt del af mange danskeres restitutions- og wellnessrutine. Her får du den samlede gennemgang af, hvad et isbad faktisk kan gøre for kroppen og hovedet — og hvad det ikke kan.
Hvad er isbad?
Isbad indebærer, at du sænker kroppen ned i iskoldt vand — typisk under 5 grader — i en kort periode, ofte mellem 2 og 10 minutter. Det kan foregå i havet, en å, en balje eller et dedikeret isbad kar derhjemme.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Sådan tager du et isbad sikkert
- Varm gerne kroppen let op inden, medmindre du specifikt træner “kold start”
- Gå i vandet i et roligt tempo — start med fødderne, og arbejd dig opad
- Bliv i vandet i få minutter; du behøver ikke længere tid for at få effekten
- Bevæg dig forsigtigt for at holde blodcirkulationen i gang
- Tør dig godt af og klæd dig varmt på med det samme, du kommer op
Fysiologiske fordele
- Reduceret hævelse og ømhed i muskler og led efter hård fysisk aktivitet
- Bedre blodcirkulation via den vekslende sammentrækning og udvidelse af blodkarrene
- Midlertidigt øget forbrænding, mens kroppen arbejder for at holde varmen (se også vores artikel om, hvorvidt en kold dukkert kan forbrænde kalorier)
Mentale fordele
- Reduceret stress og angst hos mange faste brugere
- Forbedret humør som følge af frigivelsen af endorfiner
- Øget mental robusthed — evnen til at håndtere ubehag roligt er noget, der reelt kan trænes
Hvem bør være ekstra forsigtig
Isbad frarådes eller kræver lægesamtale forinden, hvis du har hjerteproblemer, lavt blodtryk, åreknuder, diabetes med nedsat følsomhed i huden, eller hvis du er gravid. Børn under 12 år bør heller ikke bruge isbad. Bad aldrig alene, brug aldrig mere end 10 minutter ad gangen, og forlad straks vandet, hvis du føler dig utilpas eller svimmel.
Kommer du i gang derhjemme?
Skal isbad blive en fast rutine og ikke bare en enkelt sommeroplevelse, gør et godt isoleret kar en reel forskel for, hvor let det er at holde ved. Se vores samlede oversigt over de bedste isbad kar, og læs også med i vores anmeldelse af Polax Isbad Original, hvis du overvejer at investere. Har du en have eller terrasse til rådighed, kan isbad udendørs i haven være en oplagt måde at komme i gang på uden at skulle ofre plads indendørs.
